Berhenti Merokok: Dampak, Cara Dan Manfaat

5 Likes Comment
dampak berhenti merokok

Ada banyak cara berhenti merokok secara permanen. Namun semua cara ini bergantung pada diri anda sendiri dan bagaimana anda mengendalikan diri dari keinginan untuk merokok.

Mengambil keputusan untuk berhenti merokok sejak dini adalah langkah yang tepat. Apalagi, jika anda tahu bahaya dan dampak merokok bagi kesehatan tubuh anda sendiri.

Orang yang perokok ada disekeliling kita. Sebagian besar perokok maupun yang tidak merokok, tahu dan sadar akan dampaknya namun mereka enggan untuk berhenti.

Patut diketahui juga, saat seseorang berhenti merokok, itu bukanlah suatu peristiwa tunggal yang dapat terjadi dalam waktu singkat melainkan sebuah proses.

Dengan berhenti merokok, berarti anda sedang berusaha meningkatkan kualitas kesehatan diri anda dan orang-orang disekeliling anda.

Agar bisa berhenti merokok, anda tidak hanya perlu mengubah perilaku dan mengatasi gejala candu yang datang dari Nikotin tetapi juga perlu menemukan alternatif lain untuk mengatur suasana hati setelah benar-benar berhenti.

Dengan cara yang tepat anda bisa berhenti merokok sekarang juga sekaligus berupaya untuk menghentikan keinginan merokok di hari-hari selanjutnya.

Sebelum masuk pada topik pembahasan, ada baiknya diulas tentang dampak merokok bagi kesehatan tubuh anda sendiri dan juga orang lain. Dampak ini disebabkan oleh zat-zat kimia yang terdapat pada sebatang rokok.

Zat kimia yang terdapat pada rokok

kandungan yang terdapat pada rokok
via klikdokter.com

Ada ratusan bahkan ribuan zat kimia berbahaya yang terdapat pada sebatang rokok. Setiap varian rokok tetap mengandung nikotin sebagai zat dasar termasuk tar. Namun ada beberapa bahan-bahan umum yang terdapat pada rokok, antara lain:

  1. Aeston merupakan salah satu cairan yang biasanya ditemukan untuk cat kuku atau kuteks. Cat ini sebenarnya berfungsi sebagai cairan pembersih.
  2. Amonia merupakan salah satu zat atau cairan yang biasanya ditemukan untuk pembersih rumah
  3. Asam Aestat merupakan alah satu jenis asam yang terdapat pada zat yang terdapat pada cat rambut
  4. Arsenik adalah salah satu cairan yang biasanya terdapat pada racun tikus
  5. Benzane merupakan salah satu cairan yang terdapat pada semen karet
  6. Butane merupakan salah satu kompunen yang terdapat pada korek
  7. Kadmium merupakan komponen aktif dalam asam baterai
  8. Karbon Monoksida merupakan salah satu senyawa yang tercipta dari asap knalpot
  9. Formaldehida merupakan salah satu cairan pengawet
  10. Hexamine biasanya ditemukan dalam korek yang digunakan untuk korek berbahan barbekyu
  11. Lead merupakan salah satu zat yang biasa terdapat pada baterai
  12. Naftalena bahan yang biasanya terdapat pada kapur barus
  13. Methanol adalah komponen utama untuk bahan bakar pada roket
  14. Nikotin biasanya digunakan sebgai bagian dari insektisida
  15. Tar material yang dapat digunakan untuk aspal jalan
  16. Toluene basanya digunakan sebagai bahan bakar pada cat

Zat-zat diatas merupakan zat umum yang terdapat pada racun dan merupakan zat paling berbahaya yang terdapat pada rokok. Dengan demikian, ada banyak dampak yang didapatkan saat seorang merokok.

Dampak merokok bagi kesehatan secara umum

dampak merokok bagi kesehatan
Selebgram awkarin kolase via irvinalioni.com

Melihat kandungan zat kimia berbahaya yang terdapat pada rokok membuat anda bisa terpapar dengan berbagai penyakit dan masalah-masalah kesehatan lain. Oleh karena itu, ada beberapa dampak umum merokok bagi diri sendiri, antara lain:

  • Detak jantung dan juga tekanan darah akan meningkat setelah merokok. Namun, aliran darah yang menuju kapiler atau pembuluh darah berkurang
  • Kadar oksigen yang terdapat dalam darah akan berkurang. Hal ini disebabkan oleh adanya karbon monoksida yang tercampur pada darah akan mengalami peningkatan akibat asap rokok
  • Adanya paparan bahan kimia dalam jumlah banyak, yang terkandung pada rokok sehingga membuat rambut halus yang terdapat pada saluran pernapasan menjadi rusak. Disisi lain, otot yang terdapat pada saluran pernafasan akan mengalami kontraksi
  • Sistem Imun akan melemah. Sistem imun merupakan salah satu sistem yang menjaga kekebalan tubuh terhadap penyakit dan virus sehingga perokok kemungkinan lebih sering terkena berbagai penyakit dan juga infeksi, termasuk infeksi saluran pernafasan.

Memang dampak itu tidak secara spesifik digambarkan. Oleh karena itu, berikut diulas dampak merokok bagi kesehatan diri sendiri, orang lain dan juga keluarga.

Dampak Langsung Rokok Bagi Diri Sendiri

dampak merokok bagi orang lain
via irvianaloly.com

Ada beberapa dampak langsung merokok bagi diri anda sendiri. Dampak ini bisa anda rasakan langsung setelah anda merokok pertama kali dan risikonya terus meningkat seiring meningkatnya intensitas merokok anda dari waktu ke waktu. Berikut diantaranya:

1. Menyebabkan kerusakan saluran pernafasan

Keadaan ini merupakan efek awal dari merokok, yang bisa membuat sistem imun dan daya tahan tubuh perokok akan melemah.

Disamping itu, racun yang terdapat pada rokok akan menyebabkan iritasi dan memproduksi lendir disekitar saluran pernafasan sehingga menyebabkan terjadinya infeksi tenggorokan dan juga paru-paru.

Baca Juga : 5 Cara Menghilangkan Sariawan Dengan Mudah

Infeksi ini pada akhirnya akan merusak silia atau rambut kecil yang biasanya terdapat pada saluran pernafasan. Fungsi silia sangat penting untuk menyerap dan menangkap debu.

Jadi, semakin banyak paparan rokok, semakin besar pula risiko infeksi saluran pernafasan hingga rusaknya rongga udara yang terdapat pada paru-paru.

2. Memicu peradangan

Sistem imun pada perokok akan melemah seiring intensitas rokok yang dikonsumsi meningkat. Dampaknya tidak saja terjadi para saluran pernafasan namun juga menjadi pemicu peradangan dalam tubuh.

Rokok mengandung karsinogen serta tar yang bisa memicu kondisi autoimun secara langsung dan pada akhirnya membuat tubuh anda tidak efektif melawan peradangan.

Disisi lain, saat sistem imun yang mengalami penurunan kinerja akan membuat perokok lebih mudah diserang penyakit tertentu seperti rematik dan multiplesclerosis.

3. Aliran darah akan terhambat

Rokok mengandung nikotin yang dapat membuat darah lebih kental karena nutrisi, mineral serta oksigen yang harusnya disebarkan lewat darah tidak dapat diserap dengan optimal oleh tubuh.

Baca Juga : 3 Cara Alami Putihkan Gigi Dengan Cepat

Dampaknya akan membuat peradangan pada bagian organ tubuh lain. Karena itu, para perokok biasanya butuh waktu untuk disembuhkan

4. Antibodi pada tubuh akan berkurang perlahan-lahan

Karena darah menjadi kental, maka antibodi pada tubuh akan berkurang dari waktu ke waktu. Antibodi sebenarnya merupakan protein yang terdapat pada darah yang memiliki peran untuk mencegah berbagai penyakit tertentu yang ada pada tubuh.

5. Kadar antioksidan pada tubuh akan berkurang

Vitamin C merupakan salah satu senyawa antioksidan yang memiliki fungsi untuk menangkal radikal bebas dan mampu memperbaiki kerusakan organ tubuh.

Baca Juga : 8 Penyebab Utama Mengapa Gusi Sakit

Saat merokok, kadar antioksidan dalam tubuh akan berkurang sehingga proses perbaikan kerusakan akibat penyakit dan rokok itu sendiri akan berlangsung sangat lama. Ini juga menjadi penyebab mengapa para perokok rentan sakit.

6. Meningkatnya sel darah putih

Memang, darah putih sama seperti antibodi, yang berfungsi untuk melawan infeksi dan memepercepat proses penyembuhan.

Baca Juga : 5 Tips Setelah Mencabut Gigi

Namun, dengan rokok, sel darah putih akan meningkat dalam jumlah yang besar. Sehingga, sel-sel ini menjadi tidak responsif terhadap berbagai penyakit, bahkan dapat memicu terjadinya serangan jantung, stroke hingga kanker. Inilah dampak dari merokok yang harus diwaspadai sejak dini.

Dampak merokok bagi orang lain

dampak merokok bagi keluarga
via republika.co.id

Sebenarnya, dengan berhenti merokok anda berusaha mengurangi dampak kesehatan bagi orang-orang terdekat anda, termasuk orang tua, teman, istri atau pacar, rekan kerja hingga hewan peliharaan anda. Ada beberapa dampak umum merokok bagi orang lain, antara lain:

a. Dampak bagi keluarga

Merokok disekitar anak yang terdapat di rumah dapat meningkatkan risiko terkena infeksi telinga, asma hingga komplikasi pernafasan lain seperti batuk, sesak nafas hingga bronkitis.

Baca Juga : Jenis Nyeri Yang Paling Umum Dialami Manusia dan Cara Mengobatinya

Anak-anak yang melihat orang-orang terdekatnya merokok cenderung menjadi perokok saat mereka menjadi dewasa nantinya.

b. Dampak bagi rekan kerja

Merokok dapat mengurangi produktivitas kerja ditambah semua komplikasi medis akibat rokok yang bakalan terjadi seperti penyakit jantung, diabetes, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

c. Bagi orang lain

Perokok pasif mengdanung lebih dari 7.000 bahan kimia. Ratusan dari bahan kimia tersebut terbukti beracun dan menjadi penyebab kanker pada manusia.

Baca Juga : Cara Mengobati Sakit Gigi Tanpa Obat

Merokok didekat orang lain telah terbukti memiliki efek instan pada sistem kardiovaskular bagi orang-orang terdekat. Seiring waktu berjalan, asap rokok akan membuat risiko terkena kanker paru-paru meningkat dengan sendirinya. Bahkan risiko naik hingga 30%.

Cara berhenti merokok

cara berhenti merokok
via dream.co.id

Cukup mengertikan memang setelah mengetahui kandungan yang terdapat pada rokok dan dampak yang bakalan dirasakan oleh para perokok.

Lalu bagaimana cara untuk berhenti merokok? Jika anda ingin berhenti merokok silahkan ikuti panduan-panduan dibawah ini.

1. Putuskan tanggal berhenti merokok

Sebelum anda memutuskan untuk berhenti merokok, ada baiknya anda sudah menetapkan tanggal untuk berhenti. Pilih salah satu tanggal didepan, misalnya tanggal sekian pada minggu ini. Ini bertujuan untuk memberi waktu mempersiapkan diri untuk berhenti merokok.

Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, namun ada baiknya anda memutuskan bagaimana cara untuk berhenti, antara lain:

  1. Berhenti secara tiba-tiba atau terus merokok sampai tanggal yang sudah ditentukan
  2. Berhenti secara bertahap atau kurangi merokok secara perlahan sampai tanggal berhenti tiba
  3. Mengkonsumsi permen pengganti oral seperti permen yang keras, permen karet tanpa gula, wortel, sedotan dan tusuk gigi
  4. Minta teman, keluarga atau orang lain didekat anda agar tidak merokok didekat anda

Kegiatan yang anda lakukan sehari-hari, seperti misalnya, setelah makan, minum kopi dan lain sebagainya sering kali memicu keinginan untuk merokok.

Sebuah penelitian yang membandingkan waktu berhenti merokok secara tiba-tiba dengan mengurangi rokok perlahan-lahan menyebutkan bahwa tidak ada metode yang benar-benar berhasil untuk bisa berhenti merokok. Jadi ada baiknya anda memilih metode yang sesuai dengan kondisi anda.

Ada beberapa tips yang direkomendasikan oleh American Cancer Society yang bisa membantu anda untuk memutuskan tanggal berhenti merokok:

  1. Beri tahu teman, keluarga dan rekan kerja tentang tanggal anda berhenti merokok
  2. Buang semua rokok dan asbak
  3. Putuskan apakah anda akan menggunakan jasa terapi pengganti nikotin [NRT] atau obat-obatan lainnya

Untuk itu, agar anda benar-benar memutuskan untuk berhenti merokok, anda harus mengetahui apa pemicunya. Dengan mengetahui pemicunya, dapat membantu anda melawan keinginan merokok.

Baca Juga : 4 Alasan Mengapa Wanita Susah Mengandung

Lalu apa yang harus dilakukan saat berhenti merokok? Ada beberapa langkah yang bisa anda ikuti, antara lain:

  • Tahan keinginan merokok
  • Usahakan untuk tidak merokok sama sekali
  • Jaga aktivitas anda agar tetap sibuk
  • Gunakan NRT sebagai pengganti rokok
  • Minum minuman seperti jus dan air putih
  • Usahakan tidak mengkonsumsi alkohol
  • Hindari orang yang merokok
  • Hindari situasi dimana anda memiliki keinginan kuat untuk merokok

Bagaimana jika tidak berhasil? Lakukan tindakan yang dapat mengurangi keinginan anda merokok. Seperti:

  1. Tunda keinginan merokok sampai dorongan itu berhenti. Biasanya dorongan hanya terjadi dalam jangka waktu 3-5 menit
  2. Tarik nafas dalam-dalam. Dengan menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama tiga hitungan dan buang nafas melalui mulut selama 3 kali. Saat tarik nafas, visualisasikan paru-paru anda terisi dengan udara segar
  3. Minum air untuk mengalahkan keinginan merokok
  4. Lakukan kegiatan lain untuk mengalihkan perhatian anda

2. Kendalikan stres

Terkadang, salah satu penyebab utama mengapa orang susah berhenti untuk merokok adalah karena stres. Stres juga bisa menjadi hal utama utama orang merokok.

3. Mengunyah Permen Saat Keinginan Merokok Muncul

Permen tanpa gula bisa membantu anda untuk mengurangi keinginan merokok saat keinginan itu muncul. Ada baiknya siapkan permen di rumah.

Baca Juga : 25 Negara Dengan Tingkat Konsumsi Alkohol Tertinggi di Dunia

Ada beberapa permen jenis permen yang bisa mengurangi keinginan merokok, seperti permen Mints, atau permen dengan sensasi yang pedas.

4. Menggunakan NRT

Menggunakan NRT untuk berhenti merokok tanpa bantuan lain seperti pengobatan atau terapi, adalah cara yang cukup populer kini. Meski demikian, hanya 6% saja yang berhasil menghentikan kebiasaan merokok dengan cara ini.

Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Mata Saat Mengetik

NRT dirancang untuk mengurangi candu rokok dan memberi anda dosis nikotin yang terkontrol sembari menghindari paparan bahan kimia lain yang ditemukan pada tembakau. Sejauh ini, ada 4 jenis NRT yang paling umum digunakan, antara lain:

  1. Mengunyah permen karet
  2. Tablet hisap
  3. Semprotan hidung [alternatif]
  4. Inhaler [alternatif]

Jika anda memutuskan menggunakan NRT, ada baiknya anda mendiskusikan dengan dokter untuk mengetahui dosis penggunaan yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh anda.

Patut juga diketahui, tujuan penggunaan NRT bukalnlah untuk membantu anda berhenti merokok namun untuk mengurangi ketergantungan pada nikotin.

Jika anda menggunakan produk ini, ada baiknya anda menghubungi dokter apalagi jika anda mulai mengalami gejala seperti pusing, tubuh lemah, mual, muntah, detak jantung tak teratur atau mungkin kulit mengalami pembengkakan.

5. Berolahraga

Sebenarnya, olahraga bertujuan untuk mengalihkan keinginan untuk merokok. Anda dapat menerapkan langkah ini saat timbul keinginan untuk merokok.

Baca Juga : 7 Penyebab Mulut Pahit

Saat timbul keinginan untuk merokok, anda bisa langsung berolahraga. Jika waktunya kurang tepat, anda bisa berjalan-jalan disekitar rumah atau berenang.

7. Hipnosis

Hipnosis bertujuan untuk mengubah keinginan atau perilaku para perokok. Saat di hipnosis, mungkin anda akan merasa lebih rileks, bisa berkosentrasi dengan baik serta bisa mendengarkan saran dari orang lain untuk berhenti merokok.

Namun metode ini belum bisa dipastikan efektivitasnya. Sehingga, terkadang, meskipun sudah di hipnosis, keinginan untuk merokok tetap timbul.

8. Akupuntur

Biasanya, penggunaan teknik akupuntur untuk mengubah kebiasan merokok ditempatkan dibagian telinga. Namun, model terapi ini belum bisa dibuktikan secara ilmiah, apakah benar-benar bisa membuat orang berhenti merokok atau justru sebaliknya.

Baca Juga : Cara Menurunkan Berat Badan

Jika anda sudah ingin berhenti merokok dan segala cara sudah di coba tapi tak berhasil, anda bisa menggunakan metode yang satu ini.

9. Menggunakan obat-obatan non nikotin

Sejauh ini, ada beberapa obat yang dapat membantu perokok untuk berhenti merokok antara lain Buropion [Zyban] dan Varenicline [Chantix].

Sebelum menggunakan obat ini, ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan dosis yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh anda.

Bupropion mengandung bahan kimia yang bekerja pada otak dan berperan untuk mencegah candu nikotin dan mengurangi keinginan serta gejala nikotin.

Bupropion saat ini tersedia dalam bentuk tablet selama 12 minggu, tetapi jika anda sduah berhasil berhenti merokok pada saat itu, anda dapat menggunakannya selama 3-6 bulan kemudian untuk mengurangi resiko kambuh.

Baca Juga : Apa itu Kesehatan?

Sementara, Varenicline merupakan zat kimia yang berusaha menggangu reseptor nikpotin pada otak, yang akan mengurangi kencaduan nikotin dari penggunaan tembakau.

Verenicline digunakan selama 12 minggu, tetapi sekali lagi, jika anda berhasil mengehentikan kebiasaan merokok, maka anda dapat menggunakan obat non nikotin yang satu ini selama 12 minggu ke depan untuk mengurangi kambuh.

Ada beberapa risiko terkait penggunaan obat ini mulai dari perubahan perilaku, suasana hati yang tertekan, agresi, dan beberapa tindakan diluar kontrol seperti keinginan bunuh diri. Oleh karena itu, obat ini tidak disarankan penggunaannya jika tak ada resep dokter.

10. Terapi

Beberapa orang yang menemukan terapi alternatif berguna untuk membantu mereka berhenti merokok, tetapi saat ini tidak ada bukti kuat bahwa cara ini bisa membantu seseorang bebas dari rokok, dan dalam beberapa kasus, metode ini justru membuat keinginan merokok malah meningkat. Ada beberapa metode alternatif untuk membantu anda berhenti merokok, termasuk:

  • filter
  • penghalang merokok
  • rokok elektronik
  • Potongan dan stik tembakau
  • Minuman nikotin, lollipop, sedotan dan lip balm
  • Hipnosis
  • Akupuntur
  • Terapi mengnet
  • Terapi laser dingin
  • Herbal dan suplemen
  • Yoga dan meditasi

11. Pertahankan aktivitas dan berusaha tetap sibuk

Terkadang saat beraktivitas pun timbul keinginan untuk merokok. Jika timbul keinginan seperti diatas, pertahankan aktivitas anda tersebut. Usahakan untuk tidak mengikuti keinginan tubuh anda untuk merokok.

Baca Juga : Apakah Memelihara Hewan Saat Hamil Beresiko Terhadap Janin?

Jika tidak berhasil, coba cari aktivitas lain seperti misalnya mencuci piring, mengepel lantai, membersihkan seprei dan lain sebagainya. Yang pada akhirnya, mengubah perhatian dan keinginan untuk merokok.

12. Mintalah orang-orang terdekat untuk terus mengingatkan

Cara paling sederhana untuk berhenti merokok adalah dengan mengingatkan orang-orang terdekat anda untuk berhenti merokok. Meskipun cara seperti ini cenderung kurang berhasil namun pantas dicoba.

13. Terus berusaha

Ya, terus berusaha untuk berhenti merokok. Jangan berhenti pada satu teknik saja, misalnya, mengunyah permen saat keinginan merokok itu muncul.

Baca Juga : Degenerasi Mokula: Pengertian, Gejala dan Penyebab

Ingatkan diri anda untuk terus berusaha agar bisa berhenti merokok kapan saja itu. Kendalikan diri anda sebab ini memiliki manfaat kesehatan yang banyak.

14. Gunakan Vape

Jika tidak berhasil juga, anda bisa menggunakan vape sebagai pengganti rokok. Vape merupakan rokok elektrik tanpa kanduangan nikotin. Setidaknya, anda bisa bebas dari berbagai zat jahat yang terdapat pada rokok.

Manfaat berhenti merokok bagi tubuh dan orang lain

manfaat berhenti merokok bagi tubuh dan orang lain
via blokbojonegoro.com

Lantas, apa manfaat yang didapatkan setelah berhenti merokok? Banyak sekali manfaatnya. Manfaat ini bisa anda peroleh baik secara langsung ataupun tidak langsung. Antara lain:

1. Reseptor nikotin akan kembali normal

Jika dalam waktu satu bulan anda sudah berhenti merokok, maka reseptor niktoin yang terdapat pada otak akan kembali normal karena berhasil memutus siklus kecanduan pada rokok.

2. Sirkulasi darah akan membaik

Setelah anda berhenti merokok dalam waktu 2 minggu smpai 12 minggu, sirkulasi yang terdapat pada darah akan kembali normal. Ini membuat aktivitas fisik yang anda lakukan jauh lebih mudah dan menurunkan risiko terkena serangan jantung

3. Indera penciuman dan pengecap akan lebih baik

Merokok merusak ujung saraf yang terdapat pada hidung dan mulut anda, sekaligus menumpulkan indera perasa dan penciuman anda. Hanya dalam waktu 48 jam saja setelah berhenti merokok, ujung saraf akan kembali dan indera perasa serta penciuman akan membaik.

4. Meningkatkan energi

Sering dengan peningkatkan pernafasan fisik dan peningkatan oksigen dalam tubuh setelah berhenti merokok maka akan membuat energi dalam tubuh menjadi lebih banyak.

5. Membaiknya sistem kekebalan tubuh

Berhenti merokok akan meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kadar oksigen dan menurunkan peradangan, yang pada akhirnya semua berfungsi untuk memberi dorongan pada sistem kekebalan tubuh sehingga lebih mudah untuk melawan pilek, batuk dan penyakit lainnya

6. Gigi dan mulut lebih bersih

Merokok membuat gigi anda menguning dan menjadi penyebab utama bau mulu serta meningkatkan risiko infeksi mulut. Setelah satu minggu tidak merokok, anda akan melihat dan merasakan perbedaan pada mulut anda.

7. Menurunkan risiko disfungsi ereksi

Merokok memilik dampak yang kompleks, salah satunya adalah meningkatkan risiko disfungsi ereksi pada pria dan juga disfungsi seksual pada wakita dengan mengurangi genital dan frekuensi orgasme.

Baca Juga : Tips Utama Menjaga Kesehatan Mata

Jika berhenti merokok, dalam waktu 1 minggu saja akan menurunkan risiko disfungsi ereksi sehingga kehidupan seksual anda menjadi lebih baik.

8. Menurunkan risiko kanker

Mungkin perlu beberapa tahun untuk menurunkan semua resiko kanker, namun ada banyak risiko yang menurun setelah anda berhenti merokok, diantaran kanker paru-paru, kanker tenggorokan, kanker ginjal, kanker kandung kemih dan kanker pancreas.

Selain 8 manfaat diatas, ada juga manfaat sosial dan ekonomi yang anda dapatkan setelah memutusukan untuk tidak merokok. Misalnya, dari segi ekonomi, tentu pengeluaran anda untuk membeli rokok bisa digunakan untuk keperluan yang lebih mendesak.

Tetapi perlu juga diketahui, akan ada efek yang anda rasakan setelah berhenti merokok. Efek ini muncul karena anda menghilangkan kebiasaan merokok.

Efek sampaing setelah berhenti merokok

cara berhenti merokok

Ada beberapa efek samping setelah berhenti merokok dan biasanya menjadi hal yang lumrah dialami setelah berhenti merokok.

Beberapa orang bahkan mengatakan mereka terkena flu dan batuk setelah berhenti merokok. Ini karena rokok mempengaruhi sistem dalam tubuh anda. Saat anda berhenti merokok, tubuh anda perlu menyesuaiuntuk tidak mengkonsumsi nikotin lagi.

Baca Juga : Apakah Memiliki Bulu Dada Bisa Mencegah Sirosis Hati?

Oleh karena itu, jika anda sedang berusaha untuk berhenti merokok, ada efek sampaing sementara yang bakal anda dapatkan, antara lain:

1. Sakit kepala dan mual

Merokok mempengaruhi sistem kekebalan tubuh sehingga saat anda berusaha berhenti merokok secara drastis dalam tubuh sehingga tubuh akan berusaha menyesuakan dengan kondisi baru tanpa nikotin. Hal ini membuat anda merasa sakit kepala dan mual. Jangan khawatir, keadaan ini normal.

2. Kesemutan ditangan dan kaki

Saat sirkulasi anda mulai membaik, anda mungkin akan merasa kesemutan di tangan dan kaki anda.

3. Batuk dan sakit tenggorokan

Anda mungkin akan menderita batuk dan sakit tenggorokan sat paru-paru mulai membersihkan lendir dan kotoran lainnya yang tercipta akibat rokok

4. Nafsu makan meningkat dan berat badan naik

Peningkatan energi yang anda alami setelah berhenti merokok dapat meningkatkan nafsu makan. Beberapa orang juga makan lebih banyak sebab mereka akan mengganti rokok dengan makanan guna mengatasi kebiasaan merokok dari tangan ke mulut. Dua hal ini membuat berat badan anda naik perlahan.

5. Ngidam nikotin

Tubuh anda bergantung pada nikotin saat anda merokok dan ini akan membuat tubuh anda menginginkannya kembali saat anda tidak merokok. Ngidam nikotin ini biasanya terjadi dalam waktu 2 hingga 4 minggu setelah berhenti merokok.

6. Marah, frustasi dan badmood

Karena tubuh anda berusaha menyesuaikan dengan kondisi barunya, pikiran dan tubuh anda akan berusaha menyesuaikan. Hal ini terkadang membuat seseorang yang baru berhenti merokok akan lekas marah, frustasi dan mood encok.

7. Sembelit

Nikotin mempengaruhi usus kecil dan usus besar. Saat anda berusaha tidak merokok, dalam waktu 1 minggu mungkin akan mengalami sembelit karena tubuh anda sedang menyesuaikan diri.

8. Gangguan kecemasan, depresi dan insomnia

Perokok biasanya memiliki peningkatan risiko depresi dan kecemasan, meskipun alasan ini belum terlalu jelas. Setelah merokok mungkin anda akan merasa lebih baik.

Baca Juga : 6 Derita Saat Jadi Fotografer di Kampung

Dan disaat anda berhenti merokok, anda mungkin akan merasa lebih cemas dan terkena. Mungkin juga akan membuat anda mengalami insomnia.

9. Sulit berkonsentrasi

Salah satu efek samping dari berhenti merokok dapat membuat anda sulit untuk berkosentrasi pada awal-awal periode berhenti merokok.

10. Mulut kering

Merokok adalah penyebab utama mengapa mulut kering. Stress dan cemas yang diakibatkan rokok membuat tubuh berusaha semaksimal mungkin untuk menyesuaikan diri.

Dampak berhenti merokok dari waktu ke waktu

dampak merokok dari waktu ke waktu
via hellosehat.com

Ini yang akan anda alami setelah berhenti dari kebiasaan merokok dan dijelaskan dari waktu ke waktu, antara lain:

1. 20 Menit setelah berhenti merokok

Detak jantung akan menurun. Hal ini disebabkan karena meningkatnya tekanan darah dan meningkatkan detak jantung. Denyut jantung akan mulai turun ke tingkat yang normal setelah tidak merokok selama 20 menit.

2. 8 hingga 12 jam setelah berhenti merokok

Kadar karbon monokisda darah akan turun. Karbon moniksda adalah asap berbahaya yang berasal dari asap mobil. Ini menyebabkan detak jatung anda meningkat dan membuat anda sesak nafas. Dalam 8 hingga 12 jam setelah berhenti merokok, kadar ini akan turun, dan oksigen dalam darah akan meningkat.

3. 48 jam setelah berhenti merokok

Kemampuan mencium dan menghirup akan meningkat. Ujung saraf yang rusak karena merokok akan tumbuh kembali dan meningkatakn indera penciuman anda

4. 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti merokok

Risiko serangan jantung akan menurun. Sirkluasi darah akan membaik, tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah serta kadar oksigen dan fungsi paru yang lebih baik untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung.

5. 1 hingga 9 bulan setelah berhenti merokok

Kondisi pernafasan membaik. Ini membuat batuk, sesak nafas dan hidung tersumbat yang biasa anda alami saat merokok akan berkurang. Anda akan merasa lebih energik dari waktu ke waktu

6. 1 tahun setelah berhenti merokok

Risiko penyakit jantung berkurang setengahnya. Merkokok secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung

7. 5 Tahun setelah berhenti merokok

Risiko stroke akan berkurang. Bergantung pada berapa banyak dan berapa lama anda merokok dan kesehatan ahnda secara keseluruhan, risiko stroke anda akan sama dengan seorang yang tidak pernah merokok dalam 5 hingga 15 tahun setelah berhenti

8. 10 Tahun setelah berhenti merokok

Risiko terkena kanker paru-paru akan turun ke risiko yang sama dimana seseorang tidak pernah merokok. Risiko meninggal akibat kanker paru-paru juga berkurang. Risiko anda terkena kanker lain berkurang secara signifikan.

9. 15 tahun setelah berhenti

Risiko terkena penyakit jantung sama dengna seseorang yang tidak pernah merokok. Setelah anda berhenti, anda akan memiliki kolekstrol yang lebih rendah, darah yang lebih tipis [yang mengurangi risiko pembekuan darah] dan menurunkan tekanan darah.

Penutup

Merokok memilik dampak yang luar biasa bagi tubuh. Oleh karena itu, ada baiknya mulai hentikan kebiasaan merokok dari sekarang. Dengan tidak merokok, berarti anda mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit bagi diri anda sendiri dan orang lain.

Nah demikian artikel tentang cara menghentikan kebiasaan merokok. Semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk anda ~

You might like

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *